新春佳节的团圆与惬意尚未完全消散，复工复学的号角已悄然吹响。不少人会出现精神萎靡、食欲紊乱、睡眠颠倒等“节后综合征”，加上春季天气冷热交替，呼吸道疾病、过敏等健康风险也随之增加。今天，梧州市人民医院为大家带来全方位的健康调适方案，帮你平稳过渡，以最佳状态迎接新的开始。

节后返工复学，从松弛的假期模式切换到紧张的工作学习模式，心理落差容易引发焦虑、烦躁、注意力不集中等问题，这是正常的心理反应，关键在于科学疏导。 渐进式角色代入：避免突然“高强度启动”，可梳理工作/学习计划，将任务拆解为小目标，逐步进入状态；复学的同学可先回顾上学期知识点，减少陌生感带来的压力。 接纳情绪，正向暗示：不必对抗“不想上班/上学”的负面情绪，告诉自己 “这是暂时的适应期”，同时多关注新一年的期待，用积极心理暗示替代焦虑。 减少信息过载：假期可能沉迷刷手机、刷短视频，复工后可控制娱乐APP使用时间，每天留出30分钟“放空时间”可以冥想、散步等，帮助大脑从“碎片化接收”回归“专注思考”模式。 主动寻求联结：复工后与同事聊聊假期趣事，复学后和同学分享见闻，通过人际互动快速融入集体，缓解孤独感和疏离感。

春节期间难免暴饮暴食、重油重盐，肠胃长期处于 “超负荷” 状态，节后容易出现腹胀、消化不良、便秘等问题。饮食调节的核心是 “清淡、规律、易消化”。 逐步清淡，减少油腻：避免突然从大鱼大肉切换到全素饮食，可先减少肉类、油炸食品的摄入，增加蔬菜、杂粮的比例，让肠胃慢慢适应。 规律三餐，拒绝暴饮暴食：假期可能作息紊乱、三餐不固定，复工后需恢复“早吃好、午吃饱、晚吃少” 的节奏，每餐七八分饱即可，避免因饥饿或贪嘴导致肠胃负担过重。

春季天气多变，早晚温差大，加上节后身体免疫力可能略有下降，容易引发感冒、流感、过敏性鼻炎等病症。做好以下防护，降低患病风险。 “春捂秋冻”，合理增减衣物：不要过早脱掉厚外套，遵循“上薄下厚” 的原则（重点保暖腹部、腿部），早晚温差大时可备一件薄外套，根据温度及时增减，避免受凉。 保持环境通风，做好个人防护：复工复学后，办公室、教室等密闭空间需定时开窗通风，减少病毒传播风险；外出时可根据情况佩戴口罩，尤其在人群密集场所，避免交叉感染。 增强免疫力，抵御疾病：除了规律作息、均衡饮食，每天可适当进行户外活动，多晒太阳；避免过度劳累，过度劳累会导致免疫力下降，增加患病概率。       及时应对不适症状：若出现轻微感冒症状（如流鼻涕、打喷嚏），可多喝水、多休息，必要时服用对症药物；若症状持续加重（如高烧、咳嗽、呼吸困难），需及时就医，避免延误病情。      复工复学不是 “硬启动”，而是 “平稳过渡”。无论是心理、饮食、睡眠，还是健康防护，都需要循序渐进，给身体和心理足够的适应时间。如果在调适过程中遇到持续的失眠、焦虑、肠胃不适等问题，建议及时咨询专业医生，寻求个性化的解决方案。希    望这份健康指南能帮助大家快速摆脱节后不适，以饱满的精神、健康的体魄，迎接新一年的挑战与机遇！      补充水分，促进代谢：春节期间饮酒、喝甜饮料较多，容易导致身体缺水、代谢缓慢。节后可每天喝1500-2000ml 温水，也可适当喝些蜂蜜水、淡茶水，帮助促进肠道蠕动，缓解便秘。