盛夏时节，孩子们尽情玩耍，青少年挥洒汗水于球场泳池，成年人坚持慢跑健身，长者们活跃在广场舞的韵律中……运动热潮随之而来。然而，崴脚、肌肉拉伤、抽筋、关节疼痛等运动损伤的风险也显著增加。

运动是为了更健康，但前提是避免伤害。今天，梧州市人民医院骨关节与运动医学外科主任黄屾主任医师为您送上一份详尽的《夏季运动损伤防护指南》，教您如何科学预防、准确判断、正确处理，守护运动安全。

盛夏时节，孩子们尽情玩耍，青少年挥洒汗水于球场泳池，成年人坚持慢跑健身，长者们活跃在广场舞的韵律中……运动热潮随之而来。然而，崴脚、肌肉拉伤、抽筋、关节疼痛等运动损伤的风险也显著增加。

运动是为了更健康，但前提是避免伤害。今天，梧州市人民医院骨关节与运动医学外科主任黄屾主任医师为您送上一份详尽的《夏季运动损伤防护指南》，教您如何科学预防、准确判断、正确处理，守护运动安全。

一、认识夏季高发的四大运动损伤

1.肌肉拉伤（常见于大腿、腰部、肩部）

成因：运动前热身不充分、突然发力过猛、肌肉过度疲劳。

表现：局部疼痛、肌肉僵硬、发力时疼痛加剧。

2.韧带扭伤（以踝关节“崴脚”最为常见）

表现：受伤后关节迅速肿胀、按压疼痛、关节不稳、活动受限。

3.肌肉痉挛（抽筋）

成因：大量出汗导致水分和电解质流失、肌肉疲劳、寒冷刺激。

表现：运动中或夜间小腿等部位肌肉突然、不自主地僵硬挛缩，伴有剧烈疼痛。

4.关节劳损与疼痛（多见于膝、腰、肩关节）

高发人群：长期进行跑步、跳绳、深蹲或需久站的人群，常因过度使用或姿势不当导致。

二、预防为先：运动前的“三部曲”

1.肌肉拉伤（常见于大腿、腰部、肩部）

成因：运动前热身不充分、突然发力过猛、肌肉过度疲劳。

表现：局部疼痛、肌肉僵硬、发力时疼痛加剧。

2.韧带扭伤（以踝关节“崴脚”最为常见）

表现：受伤后关节迅速肿胀、按压疼痛、关节不稳、活动受限。

3.肌肉痉挛（抽筋）

成因：大量出汗导致水分和电解质流失、肌肉疲劳、寒冷刺激。

表现：运动中或夜间小腿等部位肌肉突然、不自主地僵硬挛缩，伴有剧烈疼痛。

三、损伤急救的黄金法则：PRICE原则

一旦发生急性损伤（如扭伤、拉伤），请立即遵循由梧州市人民医院骨关节与运动医学外科黄屾主任医师推荐的 PRICE原则进行现场处理：

P（保护）：立即停止运动，保护受伤部位，避免二次伤害。

R（休息）：让受伤的肢体充分休息。

I（冰敷）：在伤后48小时内，用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每隔2-3小时一次，以收缩血管、减轻肿胀和疼痛。

C（加压）：使用弹性绷带适度包扎受伤区域，帮助限制肿胀。

E（抬高）：将受伤肢体抬高，使其位置高于心脏水平，利用重力促进血液回流，辅助消肿。

梧州市人民医院骨关节与运动医学外科主任黄屾主任医师特别提醒： “切记！急性扭伤、拉伤后的48小时内，严禁揉搓、热敷或涂抹活血化瘀的药酒，这些错误操作会加重毛细血管出血，导致肿胀和疼痛加剧！”

四、常见损伤的具体处理建议

1.踝关节扭伤（崴脚）

立即停止行走，按PRICE原则处理。

若伤后仍可勉强站立踮脚，疼痛肿胀不明显，可居家观察。

一旦出现无法站立、剧痛、迅速肿胀或关节畸形，需立即就医拍摄X光片，排除骨折。

2.肌肉痉挛（抽筋）

朝肌肉收缩的相反方向缓慢持续拉伸，直至痉挛缓解。

轻轻按摩痉挛的肌肉。

补充温水及含有电解质的运动饮料。

3.肌肉拉伤

立即停止运动，并对伤处进行冰敷。

若休息2-3天后疼痛仍无缓解，建议前往医院就诊。

4.皮肤擦伤

用流动的清水或生理盐水冲洗创口。

使用碘伏进行消毒。

切勿在伤口上涂抹牙膏、酱油或未经消毒的草药，以免引发感染。

五、出现以下情况，请立即就医！

梧州市人民医院骨关节与运动医学外科主任黄屾主任医师强调，若受伤后出现以下任何一种情况，都应立即前往医院就诊：

1.疼痛剧烈，无法承受体重（站立、行走）或活动肢体。

2.关节出现明显畸形或异常活动。

3.受伤部位肿胀异常迅速、严重。

4.伤处出现麻木感、无力或完全不能活动。

5.虽经初步处理，但48小时后症状仍无缓解甚至加重。

6.高度怀疑存在骨折、关节脱位或韧带完全断裂的可能。

结语

运动的终极目标是促进健康，而非挑战极限。掌握科学的方法，做好充分的防护，才能让运动真正成为受益终身的习惯。