亲爱的姐妹们：

你是否正经历着莫名的潮热、失眠、心烦意乱，或是感觉身体在悄悄发生变化？请注意，这可能是“更年期”在敲门。它不是你青春的终结者，而是人生中一个自然而然的过渡阶段。就像青春期一样，更年期（现多称“围绝经期”）是每位女性生命旅程中必经的一站。

在10月18日“更年期关怀日”到来之际，我们希望通过这份科普，助您了解更年期，掌握主动权，优雅、平稳地驶向人生的下一段精彩航程。

更年期是卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。由于雌激素水平的波动和下降，身体会发出一系列“信号”：

1、 近期症状（“看得见的敌人”）：

 · 潮热盗汗： 突然感到面部、颈部、胸部发热，并伴有大量出汗，夜间尤为常见。

 · 心慌失眠： 心跳加速，难以入睡或易醒，影响日间精神。

 · 情绪波动： 易怒、焦虑、情绪低落、难以控制脾气，像变了个人。

 · 月经紊乱： 周期不规律，经量增多或减少。

2、 远期危害（“沉默的对手”）：

 · 泌尿生殖道萎缩： 阴道干涩、性交疼痛、反复尿路感染。

 · 骨质疏松： 骨骼变脆，骨折风险显著增加。

 · 心血管疾病风险增加： 血脂异常，冠心病等心脑血管疾病风险上升。

 · 认知功能变化： 记忆力、注意力可能感觉不如从前。

请记住： 出现这些症状不是你的错，也不是“矫情”，是身体在提醒你，需要给予它更多的关注和爱护。

法宝一：科学就医，主动管理

这是最关键的一步！不要硬扛，更不要乱用保健品。

• 何时就医： 当症状已经影响到你的日常生活时，请及时咨询妇科或更年期门诊医生。
  

• 核心武器——绝经激素治疗（MHT）： 这是目前公认的缓解更年期相关症状最有效的方法。在医生全面评估（包括病史、体检、必要的化验检查）后，对于没有禁忌症的女性，在“窗口期”（通常为60岁以下或绝经10年内）启动MHT，不仅能有效缓解潮热、失眠、情绪问题，更能长远预防骨质疏松，保护心血管健康。切记：务必在专业医生指导下进行。
  

法宝二：均衡营养，吃出健康

饮食是身体的基石，更年期女性需特别注意：

• 补钙防疏松： 每天保证足量的奶制品（300-500ml）、豆制品、深绿色蔬菜摄入。
  

• 优质蛋白不可少： 鱼、禽、蛋、瘦肉是维持肌肉和活力的关键。
  

• 多吃“植物雌激素”： 大豆及其制品（如豆浆、豆腐）中的大豆异黄酮，有助于双向调节雌激素水平。
  

• 补足水分，远离刺激： 每天饮水1.5-2升，同时减少高盐、高糖、辛辣食物及咖啡因的摄入，以减轻潮热。

  
  

法宝三：合理运动，激活身心

运动是天然的“抗抑郁剂”和“强骨剂”。

• 有氧运动： 每周坚持150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞，有助于控制体重、改善心血管功能。
  

• 力量训练： 每周2-3次，如举小哑铃、深蹲、弹力带训练，能增加肌肉量，强健骨骼。
  

• 柔韧与平衡训练： 瑜伽、太极、拉伸等能改善身体柔韧性，降低跌倒风险。
  

法宝四：心态调适，悦纳自我

• 学习与接纳： 了解更年期知识，认识到这是正常的生理过程，减少不必要的恐慌。
  

• 培养兴趣爱好： 重拾或发展一项爱好，如园艺、绘画、阅读、旅行，让生活有新的寄托。
  

• 建立支持系统： 与家人、伴侣坦诚沟通，让他们理解你的处境。多与闺蜜、朋友交流，参加社群活动，倾诉是很好的解压方式。
  

• 练习正念与放松： 冥想、深呼吸、听舒缓的音乐，都能帮助缓解焦虑，改善睡眠。
  

更年期不是一个人的事。作为丈夫和子女，请多一份耐心和理解：

• 当她情绪不稳时， 请给予拥抱和倾听，而不是讲道理或指责。
  

• 当她夜晚失眠时， 请为她递上一杯温水，营造安静的睡眠环境。
  

• 主动分担家务， 鼓励并陪伴她一起运动、散心。
  

您的支持，是她平稳渡过这段时期最温暖、最坚实的力量。

结语

更年期，不是青春的落幕，而是生命下半场的华丽开场。它赋予我们沉淀后的智慧、从容与力量。主动管理，科学应对，希望每一位姐姐都能在人生的这个新阶段，活得更加健康、自信与精彩！

10月18日，更年期关怀日，愿每一位女性都被温柔以待。