2025年11月14日是第19个“联合国糖尿病日”，本年度主题为“糖尿病与幸福感”，核心目标在于强化全社会对糖尿病患者综合健康的关注，推动患者通过科学控糖策略改善生活质量。为积极响应国家慢性病防治号召，落实优质医疗资源下沉工作要求，梧州市人民医院内分泌科、临床营养科专家团队到医疗集团红岭社区服务中心开展健康宣讲及基层医疗业务指导活动，以规范化医疗服务赋能社区居民健康管理。

当前，受人口老龄化进程加速及生活方式转变等因素影响，糖尿病已成为我国居民健康的主要慢性威胁，其引发的多系统并发症不仅损害机体功能，更显著降低患者生活质量。我院内分泌科主任卓礼浪用通俗易懂的语言向居民普及糖尿病知识，并针对患者提出的药物治疗方案调整、慢性并发症干预等关键问题进行系统解答。

饮食管理是糖尿病控制的核心环节，我院临床营养科主任陆永灵结合不同居民的健康状况，从食材选择、热量分配、烹饪方式等方面给出具体建议，纠正了“控糖就是完全不吃主食”“多吃无糖食品无害”等常见误区。“原来每天的主食可以这样搭配，既能吃饱又不影响血糖，太实用了！”现场居民纷纷拿出手机记录营养搭配要点。

现场医护人员还为群众提供了免费血糖和血压测量服务，帮助大家及时了解自己的基础健康指标。义诊活动现场气氛热烈，前来咨询和检查的群众络绎不绝，专家们专业的诊疗水平和耐心的服务态度获得了群众的一致好评。

除了面向居民的义诊服务，我院专家还与社区卫生服务中心的医护人员开展了业务交流与指导。针对社区糖尿病患者管理中遇到的难点问题，专家们结合临床案例进行分析，分享了糖尿病筛查、随访管理及应急处理的实用技巧，助力提升社区基层医疗服务能力，构建“医院-社区-家庭”协同的糖尿病防治体系。

此次义诊活动，通过专家坐诊、健康科普和免费检查相结合的方式，让群众在了解疾病知识的同时，掌握了实用的健康管理技能，防治糖尿病，提升糖尿病患者的生活质量，增强自我保健意识。未来，梧州市人民医院将继续把健康服务延伸到更多的社区，让更多群众在家门口就能享受到优质便捷的医疗服务，拥抱更健康更高质量的生活。

一、糖尿病到底是什么？      糖尿病是因体内胰岛素分泌不足或作用缺陷，导致血糖长期过高的代谢性疾病。简单说，胰岛素是身体里调节血糖的 “钥匙”，一旦钥匙不好用或数量不够，血糖就会 “失控”，长期损伤血管、神经等多个器官。 常见的糖尿病主要分两类： Ⅱ型糖尿病：占所有患者的 90% 以上，多与肥胖、久坐、饮食不当等生活方式相关，发病年龄多在 40 岁以上，但现在 30 岁以下患者逐年增多。 Ⅰ型糖尿病：多为遗传或自身免疫因素导致，胰岛素完全缺乏，需终身注射胰岛素，常见于青少年和儿童。 核心症状可以记为 “三多一少”：多饮（总觉得口渴）、多食（吃得多但容易饿）、多尿（排尿次数增多）、体重减少（没刻意减肥却变瘦）。但很多早期患者症状不明显，容易被忽略。

二、预防糖尿病，从日常小事做起      糖尿病是 “可防可控” 的，尤其是 2 型糖尿病，通过调整生活方式就能有效降低风险： 饮食：多吃蔬菜（每天 500 克以上）、适量优质蛋白（鱼、虾、鸡胸肉、豆制品），减少高油、高盐、高糖食物，少喝奶茶、可乐等含糖饮料。 运动：每周至少 150 分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、跳舞，每次 30 分钟以上，久坐族每小时起身活动 5 分钟。 体重：超重或肥胖会大幅增加患病风险，尤其是腹型肥胖（男腰围≥90cm，女≥85cm），减重 5%-10% 就能显著改善胰岛素敏感性。 作息：避免长期熬夜，保证 7-8 小时睡眠，熬夜会打乱代谢，让血糖波动变大。 体检：定期监测空腹血糖和餐后 2 小时血糖，早发现、早干预是关键。 三、如果已经患病，这样管理更科学       对于糖尿病患者来说，控制血糖不是 “越低越好”，而是 “平稳达标”，避免忽高忽低： 监测：根据医生建议，定期测空腹血糖、餐后 2 小时血糖和糖化血红蛋白（反映 3 个月平均血糖），不要凭感觉停药或减药。 饮食：少食多餐，定时定量，每餐主食、蛋白质、蔬菜比例大概为 1:1:2，避免暴饮暴食。 运动：选择散步、太极拳等温和运动，避免空腹运动（防止低血糖），运动时可以带一块糖果备用。 心态：糖尿病是终身管理的慢性疾病，不必焦虑，只要血糖控制得当，完全可以正常生活、工作和社交。

      糖尿病不可怕，可怕的是对它的无知和忽视。它不是 “绝症”，而是一种需要长期重视的 “生活方式病”。